Підйом — це не аеробне тренування — чому вам потрібні аеробні тренування, щоб збалансувати потенційно шкідливі кардіологічні наслідки підйому. Док... частота серцевих скорочень збільшується, коли я тренуюся... Хіба це не аеробне тренування теж? Ні... Це не дає мені пояснити Тренування з опором мають важливе значення. Він захищає здоров'я м'язів, кісток і метаболізму. Але це не аеробне тренування — навіть якщо частота серцевих скорочень різко підскочить під час сету. Під час підйому серце створює високу силу, щоб виштовхнути кров проти високого тиску (високе попереднє навантаження). Підвищується внутрішньогрудний тиск, венозне повернення до серця падає, а ударний об'єм — кров, що перекачується за удар — падає. Щоб артеріальний тиск залишався стабільним, різко підвищується частота серцевих скорочень і тонус судин. Це серцева робота проти опору, а не постійний потік нижнього тиску, який формує аеробну підготовку. Навпаки, коли ви бігаєте, їздите на велосипеді або гребете, серце посилено працює, щоб переміщати більші об'єми крові за рахунок меншого опору. Цей безперервний вихід великого обсягу стимулює доставку кисню до м'язів і створює ритмічне напруження зсуву вздовж стінок судин. Це позитивні ефекти, які покращують роботу кровоносних судин, створюють більше капілярів, і «ексцентрична» серцева адаптація — більш міцне, еластичне серце, яке ефективно наповнює і спорожняє. Одні лише силові тренування можуть призвести до ремоделювання з домінуванням тиску — товстіші стінки серця створені для короткочасного високого тиску. Товстіші стінки та товстіші судини, але не більше аеробне серце. Це вважається дезадаптивним. Це не жахливо... Але ми можемо збалансувати ці наслідки Чому нам теж потрібно бігати/їздити чи плавати Аеробні тренування сприяють ремоделюванню з домінуванням об'єму — розширені камери, створені для витривалості та потоку. Під час аеробних тренувань ваше серце виштовхує великі обсяги проти низького опору. ...