如何修复你被多巴胺烧坏的大脑？ 停止做这一件事，它正在悄悄摧毁你大脑的奖赏系统…… 这个你意想不到却必须戒掉的习惯，将帮助你重启多巴胺系统，并真正迈向目标：🧵

多巴胺，是让你感觉无比愉悦的那种化学物质。 但它也可能是你痛苦的真正原因： • 你总是忍不住吃零食 • 你一拿起手机就刷个不停 • 周末看剧根本停不下来 这些快乐，真的值得吗？

可能并不值得。 那怎么判断自己是不是对多巴胺上瘾了？ 看看这些迹象： • 手机几乎没离过手 • 从来没实现过真正的长期目标 • 项目你开始得特别多……但几乎没有做完的 是不是很像你？

而真正的问题是： 光是谈论你的目标，就足以刺激大脑释放多巴胺。 你一说出那个百万美元的大计，就立刻感到兴奋。 听上去，是不是几乎跟你真正在做那件事时感觉一样？

但其实，你的大脑骗了你。 它光是说出来就让你感觉良好，于是误以为：事情已经完成了！ 它在心里喊着：“干得漂亮！我们成功了！” ……可你啥也没做。 而你真正去行动的动力，就这样被提前耗光了。 怎么办呢？

别再提前告诉别人你的计划了。 就这么简单。 把计划留在心里，你才能把兴奋感留给真正的执行。 当你闭嘴不说时，才更容易开始动手去做。 比如说：

你突然冒出一个绝妙的创业点子，灵光一闪。 你立刻跑去跟朋友讲得眉飞色舞，讲功能、讲用户、讲赚钱方式…… 大家听了都很佩服你。结果几个月过去了，项目原地踏步。 另一种情况：

你有一个很棒的想法。 你什么都不说，晚上一个人坐下来写代码，做出最基础的原型。 一个月后，你向朋友展示了一个能正常运行的版本。 他们都惊呆了，还有人主动提出投资。 你那份沉默的坚持，把一个想法变成了一个真实项目。

你看到区别了吗？ 你的大脑其实分不清“说”跟“做”的区别。 2011 年一项研究发现：多巴胺在期待得到奖励的时候就会上升，而不仅仅是真正获得奖励时。 所以，别再光说不做地提前释放多巴胺了。

只要改变这个小小的习惯，你就能真正把那些看起来很大的想法，落地变成真实成果。 闭嘴，是你成功的第一步。 你当然还是可以告诉家人和朋友 —— 但等你真的做出点成绩之后再说。 不妨这样试试：

给你的下一个目标，设置一个 30 天沉默期。 这 30 天里，谁也别告诉。 每天只花 15 分钟推进计划。 私下记录进度。30 天后再回头看看，效果可能比你以前大张旗鼓宣布计划要好得多。 你可能会惊讶于自己的成果。

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