Você não pode perder gordura abdominal porque está lutando contra o tipo errado. Subcutâneo (macio, beliscável): → Cardio 30min 3x/semana → Déficit calórico de 300-500 calorias/dia → Treino de força 2 vezes por semana → Dieta rica em proteína (0,7-1g por libra de peso corporal) Visceral (barriga dura, não dá para beliscar): → Reduza o açúcar adicionado para menos de 36g/dia para homens, 25g para mulheres → Coma mais fibras solúveis (aveia, feijão, linhaça) → Caminhe 10 mil passos por dia → Durma 7-8 horas por noite A gordura visceral é mais perigosa, mas queima mais rápido com simples mudanças no estilo de vida.