零垃圾食品 零含糖饮料 每天三餐高质量饮食，偶尔吃点零食（希腊酸奶、坚果、新鲜水果） 两个月没有举重，肌肉质量只减少了约1.3公斤 每天10-13克的肌酸可能也有帮助 简单就是力量！💪