Nol junk food Minuman manis nol 3 makanan berkualitas tinggi per hari, camilan sesekali (yogurt Yunani, kacang-kacangan, buah-buahan segar) 2 bulan tanpa angkat beban dan hanya kehilangan ~ 1,3 KG massa otot 10-13g creatine per hari mungkin juga membantu Kesederhanaan adalah kekuatan! 💪