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ジャンクフードはゼロ
砂糖入り飲料は一切禁止
1日3食の高品質な食事、時々おやつ(ギリシャヨーグルト、ナッツ、新鮮な果物)
2ヶ月間ウェイトリフティングをせず、筋肉量はわずか1.3kgしか減らなかった
1日10〜13gのクレアチンも効果があると思います
シンプルさこそが力です!💪
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