Мій пульс перед сном минулої ночі: 38 ударів на хвилину У 99,9-му перцентилі. 40-годинний пост у соцмережах знизив його приблизно на 10%. Схоже, що соціальні мережі можуть бути 10% податком на мою нервову систему. RHR — найважливіший маркер, який я відстежую. Це всеознака здоров'я та звичок. Це єдине число показує стрес, їжу, екрани, фізичну форму, стосунки та багато іншого. Покажи мені свій RHR, і я побачу твою душу. Зниження RHR перед сном — це найкращий крок для покращення здоров'я. Низький RHR покращує якість сну. Високоякісний сон: > Розумова гостротність зросла на 15% > Чутливість до інсуліну + контроль глюкози краще на 25% > Самоконтроль зріс на 20% > Настрій покращений на 15–30% > Покращення фізичної продуктивності на 10% > Зниження ризику травм на 20–60% Мої поради для вас: + останній прийом їжі за чотири години до сну + відключається за годину до сну + читати книгу за 10 хвилин до сну + у ліжку в один і той самий час щоночі Опануйте це, а потім зможете додати ще більше шарів, щоб стати ще кращим.