Mój puls przed snem zeszłej nocy: 38 uderzeń na minutę W 99,9. percentylu. 40-godzinny post od mediów społecznościowych obniżył go o około 10%. Wydaje się, że media społecznościowe mogą być 10% podatkiem na mój układ nerwowy. RHR to najważniejszy wskaźnik, który śledzę. To wszystko mówi o zdrowiu i nawykach. Ta jedna liczba ujawnia stres, jedzenie, ekrany, kondycję, relacje i więcej. Pokaż mi swoje RHR, a zobaczę twoją duszę. Obniżenie RHR przed snem to najważniejsza rzecz, którą możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie. Niski RHR poprawi jakość snu. Wysokiej jakości sen: > Zdolność umysłowa wzrasta o 15% > Wrażliwość na insulinę + kontrola glukozy lepsza o 25% > Samokontrola wzrasta o 20% > Nastrój poprawiony o 15–30% > Poprawa wydajności fizycznej o 10% > Niższe ryzyko kontuzji o 20–60% Moje sugestie dla ciebie: + ostatni posiłek cztery godziny przed snem + wyłącz ekrany na godzinę przed snem + przeczytaj książkę przez 10 minut przed snem + kładź się do łóżka o tej samej porze każdej nocy Opanuj te zasady, a potem możesz dodać więcej elementów, aby stać się jeszcze lepszym.