Dün gece yatmadan önce kalp atış hızım: 38 bpm 99,9. yüzde dili. 40 saatlik sosyal medya hızı yaklaşık %10 oranında düşürdü. Sosyal medya sinir sistemime %10 vergi gibi geliyor gibi görünüyor. Takip ettiğim en önemli işaret RHR. Sağlık ve alışkanlıkların her şeyi ele verdiği bir hikaye. Bu tek numara stres, yemek, ekranlar, fitness, ilişkiler ve daha fazlasını ortaya koyuyor. Bana RHR'ni göster, ruhunu göreceğim. Yatmadan önce RHP'nizi düşürmek, sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz #1 şeydir. Düşük RHP uyku kalitesini artırır. Yüksek kaliteli uyku: > Zihinsel keskinlik %15 arttı > İnsülin hassasiyeti + glikoz kontrolü %25 daha iyi > Öz kontrolü %20 arttı > Ruh hali %15–30 arttı > Fiziksel performans %10 artışı > Yaralanma riskini %20–60 oranında azaltın Sana önerilerim: + Son yemek yatmadan dört saat önce + yatmadan bir saat önce ekranlar kapanıyor + yatmadan 10 dakika önce bir kitap okuyun + Her gece aynı saatte yatakta Bunları ustalaşın ve daha fazla katman ekleyerek daha iyi hale gelebilirsiniz.