A minha frequência cardíaca antes de dormir na noite passada: 38 bpm No 99,9º percentil. O jejum de 40 horas das redes sociais reduziu-a em cerca de 10%. Parece que as redes sociais podem ser um imposto de 10% sobre o meu sistema nervoso. A RHR é o marcador mais importante que acompanho. É um indicador de saúde e hábitos. Este único número revela stress, alimentação, ecrãs, fitness, relacionamentos e muito mais. Mostre-me a sua RHR e eu verei a sua alma. Reduzir a sua RHR antes de dormir é a coisa #1 que pode fazer para melhorar a sua saúde. Uma RHR baixa irá aumentar a qualidade do sono. Sono de alta qualidade: > Acuidade mental aumentada em 15% > Sensibilidade à insulina + controlo de glicose melhorados em 25% > Autocontrolo aumentado em 20% > Humor melhorado em 15–30% > Melhoria no desempenho físico em 10% > Risco de lesões reduzido em 20–60% As minhas sugestões para você: + última refeição quatro horas antes de dormir + ecrãs desligados uma hora antes de dormir + ler um livro 10 minutos antes de dormir + na cama à mesma hora todas as noites Domine isto e depois poderá adicionar mais camadas para melhorar ainda mais.