Mi frecuencia cardíaca antes de dormir anoche: 38 ppm En el percentil 99.9. El ayuno de redes sociales de 40 horas la redujo en alrededor del 10%. Parece que las redes sociales podrían ser un impuesto del 10% sobre mi sistema nervioso. La RHR es el marcador más importante que sigo. Es un indicador de salud y hábitos. Este único número revela estrés, alimentación, pantallas, estado físico, relaciones y más. Muéstrame tu RHR y veré tu alma. Bajar tu RHR antes de dormir es la cosa número 1 que puedes hacer para mejorar tu salud. Una RHR baja mejorará la calidad del sueño. Sueño de alta calidad: > Agudeza mental aumentada en un 15% > Sensibilidad a la insulina + control de glucosa mejorados en un 25% > Autocontrol aumentado en un 20% > Estado de ánimo mejorado en un 15–30% > Mejora del rendimiento físico en un 10% > Menor riesgo de lesiones en un 20–60% Mis sugerencias para ti: + última comida cuatro horas antes de dormir + pantallas apagadas una hora antes de dormir + leer un libro 10 minutos antes de dormir + en la cama a la misma hora cada noche Domina estos y luego podrás añadir más capas para mejorar aún más.