Mijn hartslag voor het slapengaan gisteravond: 38 bpm In de 99,9e percentiel. De 40 uur durende sociale media vasten heeft het met ongeveer 10% verlaagd. Het lijkt erop dat sociale media een belasting van 10% op mijn zenuwstelsel kunnen zijn. RHR is de belangrijkste marker die ik bijhoud. Het is een alleszeggend teken van gezondheid en gewoonten. Dit enkele getal onthult stress, voeding, schermen, fitness, relaties en meer. Laat me je RHR zien en ik zie je ziel. Je RHR verlagen voor het slapengaan is de #1 zaak die je kunt doen om je gezondheid te verbeteren. Een lage RHR zal de slaapkwaliteit verbeteren. Hoge kwaliteit slaap: > Mentale scherpte omhoog met 15% > Insulinegevoeligheid + glucosecontrole beter met 25% > Zelfbeheersing omhoog met 20% > Stemming verbeterd met 15–30% > Verbetering van fysieke prestaties met 10% > Lager risico op blessures met 20–60% Mijn suggesties voor jou: + laatste maaltijd vier uur voor het slapengaan + schermen uit een uur voor het slapengaan + lees een boek 10 minuten voor het slapengaan + elke nacht op dezelfde tijd naar bed gaan Beheers deze en dan kun je meer lagen toevoegen om nog beter te worden.