спасибо всем за советы, на ночь #1 я сделал: > принял магний глицинат > не ел ничего за 4 часа до сна > купил затемняющие шторы > уменьшил яркость белой точки на своем iPhone (через доступность) > собираюсь положить телефон в другую комнату. zzZ