يعتبر الخبراء الآن أن تدريب القوة هو العادة الأكثر فعالية للشيخوخة برشاقة وإطالة العمر. بعيدا عن أن يكون رفع الأثقال أو أي نوع من تمارين المقاومة، بما في ذلك حركات وزن الجسم، ليس فقط مخصصا للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام، بل أصبح واحدا من أقوى الأدوات للشيخوخة الصحية. فهو يفعل أكثر من مجرد إضافة عضلات: بل يعزز العظام، وينشط الأيض، ويقلل بشكل حاد من احتمالية الإصابة بالسكري وأمراض القلب وغيرها من الحالات المزمنة. مع تقدمنا في العمر، يبدأ تدريب القوة في تنشيط الخلايا المكونة للعظام، ويكافح فقدان الكتلة العضلية الطبيعي المعروف بالساركوبينيا، ويحافظ على استمرار الأيض بكفاءة. بالنسبة للنساء، هو ذو قيمة خاصة، حيث يساعد في تعويض الانخفاض السريع في كثافة العظام الناتج عن سن اليأس. الفوائد تتجاوز الجانب الجسدي بكثير. العمل المنتظم للمقاومة يحسن التوازن والتنسيق، مما يقلل بشكل كبير من خطر السقوط — وهو السبب الرئيسي للإصابات بين كبار السن. كما يحمي الدماغ من خلال تعزيز حساسية الأنسولين، وتقليل الالتهابات، وتقليل خطر الخرف. ما هي الأخبار السارة؟ لا تحتاج إلى القضيب الثقيلة أو تمارين قاسية. حتى التدريب المعتدل والمتواصل على القوة يحقق مكاسب كبيرة في جودة الحياة وطول العمر. وبكلمات أحد الباحثين البارزين: "بناء وصيانة العضلات قد يكون أفضل استثمار يمكنك القيام به في صحتك واستقلالك المستقبلية."