Eksperter anser nå styrketrening som den mest effektive vanen for å eldes med verdighet og forlenge levetiden. Langt fra å være bare for idrettsutøvere eller kroppsbyggere, har vektløfting – eller enhver form for styrketrening, inkludert kroppsvektøvelser – blitt et av de mest kraftfulle verktøyene for sunn aldring. Det gjør langt mer enn å bare legge til muskler: det styrker bein, øker stoffskiftet og reduserer sjansen for diabetes, hjertesykdom og andre kroniske tilstander kraftig. Etter hvert som vi blir eldre, aktiverer styrketrening beindannende celler, bekjemper det naturlige tapet av muskelmasse kjent som sarkopeni, og holder stoffskiftet i gang effektivt. For kvinner er det spesielt verdifullt, da det hjelper til med å motvirke den raske nedgangen i bentetthet som utløses av overgangsalderen. Fordelene strekker seg langt utover det fysiske. Regelmessig motstandsarbeid forbedrer balanse og koordinasjon, og reduserer risikoen for fall dramatisk—den vanligste årsaken til skader blant eldre. Det beskytter også hjernen ved å øke insulinfølsomheten, dempe betennelse og redusere risikoen for demens. De gode nyhetene? Du trenger ikke tunge stanger eller harde økter. Selv moderat, jevn styrketrening gir betydelige forbedringer både i livskvalitet og levetid. Med ordene til en ledende forsker: «Å bygge og vedlikeholde muskler kan være den beste investeringen du kan gjøre i din fremtidige helse og selvstendighet.»