Odborníci nyní považují silový trénink za nejsilnější návyk pro ladné stárnutí a prodloužení života. Zvedání činek – nebo jakákoli forma odporového cvičení, včetně cviků s vlastní vahou – není určeno jen pro sportovce nebo kulturisty, ale stala se jedním z nejsilnějších nástrojů pro zdravé stárnutí. Dělá mnohem víc než jen přidává svaly: posiluje kosti, zrychluje metabolismus a výrazně snižuje riziko cukrovky, srdečních onemocnění a dalších chronických onemocnění. Jak stárneme, silový trénink aktivuje buňky tvořící kosti, bojuje proti přirozené ztrátě svalové hmoty známé jako sarkopenie a udržuje metabolismus v plynulém chodu. Pro ženy je to obzvlášť cenné, protože pomáhá kompenzovat rychlý pokles hustoty kostí způsobený menopauzou. Přínosy sahají daleko za fyzické hranice. Pravidelný odporový trénink zlepšuje rovnováhu a koordinaci, což výrazně snižuje riziko pádů – což je hlavní příčina zranění u starších dospělých. Chrání také mozek zvýšením citlivosti na inzulín, snížením zánětu a snížením rizika demence. Dobrá zpráva? Nepotřebujete těžké činky ani náročné cviky. I střední, pravidelný silový trénink přináší výrazné zlepšení jak kvality života, tak délky života. Slovy jednoho předního výzkumníka: "Budování a udržování svalů může být tou nejlepší investicí, kterou můžete udělat do svého budoucího zdraví a nezávislosti."