専門家たちは現在、筋力トレーニングを優雅に老化し寿命を延ばすための最も効果的な習慣と考えています。 ウェイトトレーニングや自重運動を含むあらゆる抵抗運動は、健康的な老化のための最も強力なツールの一つとして浮上しています。筋肉を増やすだけでなく、骨を強化し、代謝を促進し、糖尿病や心臓病、その他の慢性疾患のリスクを大幅に下げます。 年を重ねるにつれて、筋力トレーニングは骨形成細胞の活性化をし、筋肉量の自然な減少である肉減少症と戦い、代謝を効率的に維持します。特に女性にとっては価値があり、更年期による骨密度の急激な低下を相殺するのに役立ちます。 その利点は身体的なものをはるかに超えています。定期的なレジスタンスワークはバランスと協調性を向上させ、高齢者の怪我の最大の原因である転倒のリスクを劇的に減らします。また、インスリン感受性を高め、炎症を抑え、認知症のリスクを減らすことで脳を保護します。 良いニュースは?重いバーベルや過酷なトレーニングは必要ありません。適度で継続的な筋力トレーニングでも、生活の質と長寿の両方に大きな効果をもたらします。ある著名な研究者の言葉を借りれば、「筋肉をつけ維持することは、将来の健康と自立のためにできる最良の投資かもしれません。」