Експерти тепер вважають силові тренування найпотужнішою звичкою для гідного старіння та подовження тривалості життя. Важка атлетика — або будь-яка форма силових вправ, включно з вправами з власною вагою — не лише для спортсменів чи бодібілдерів, стала одним із найпотужніших інструментів для здорового старіння. Він робить набагато більше, ніж просто додає м'язи: зміцнює кістки, прискорює метаболізм і різко знижує ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та інших хронічних захворювань. З віком силові тренування активують клітини, що формують кістки, борються з природною втратою м'язової маси, відомою як саркопенія, і підтримують активний метаболізм. Для жінок він особливо цінний, допомагаючи компенсувати швидке зниження щільності кісток, спричинене менопаузою. Переваги виходять далеко за межі фізичного. Регулярні тренування з опором покращують баланс і координацію, значно знижуючи ризик падінь, що є основною причиною травм серед літніх людей. Він також захищає мозок, підвищуючи чутливість до інсуліну, зменшуючи запалення та знижуючи ризик деменції. Хороші новини? Вам не потрібні важкі штанги чи виснажливі тренування. Навіть помірні, послідовні силові тренування приносять значний прогрес як у якості життя, так і в довголітті. Як сказав один провідний дослідник: «Нарощування та підтримка м'язів може бути найкращою інвестицією, яку ви можете зробити у своє майбутнє здоров'я та незалежність.»