Các chuyên gia hiện nay coi việc tập luyện sức mạnh là thói quen mạnh mẽ nhất để lão hóa một cách thanh lịch và kéo dài tuổi thọ. Không chỉ dành cho các vận động viên hay người tập thể hình, việc nâng tạ - hoặc bất kỳ hình thức bài tập kháng lực nào, bao gồm cả các động tác sử dụng trọng lượng cơ thể - đã trở thành một trong những công cụ mạnh mẽ nhất cho việc lão hóa khỏe mạnh. Nó không chỉ giúp tăng cơ bắp: nó củng cố xương, tăng cường trao đổi chất và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các tình trạng mãn tính khác. Khi chúng ta già đi, việc tập luyện sức mạnh kích hoạt các tế bào hình thành xương, chống lại sự mất mát tự nhiên của khối lượng cơ bắp được gọi là sarcopenia, và giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Đối với phụ nữ, điều này đặc biệt có giá trị, giúp bù đắp cho sự suy giảm mật độ xương nhanh chóng do mãn kinh gây ra. Lợi ích mở rộng vượt xa cả thể chất. Việc tập luyện kháng lực thường xuyên cải thiện sự cân bằng và phối hợp, giảm đáng kể nguy cơ té ngã - nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương ở người cao tuổi. Nó cũng bảo vệ não bộ bằng cách tăng cường độ nhạy insulin, giảm viêm và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Tin tốt là? Bạn không cần tạ nặng hay các bài tập khắc nghiệt. Ngay cả việc tập luyện sức mạnh vừa phải và nhất quán cũng mang lại những lợi ích sâu sắc về cả chất lượng cuộc sống và tuổi thọ. Theo lời của một nhà nghiên cứu hàng đầu, "Xây dựng và duy trì cơ bắp có thể là khoản đầu tư tốt nhất mà bạn có thể thực hiện cho sức khỏe và sự độc lập trong tương lai của mình."