Lähes 40 % dementiatapauksista voidaan ehkäistä tai viivästyttää. Nämä 10 asiaa voivat pienentää riskiäsi: 0. Pidä systolinen verenpaine 120 mm Hg tai vähemmän keski-iässä 40-vuotiaasta alkaen. 1. Käytä kuulokojeita kuulon heikkenemiseen ja suojaa korviasi korkeilta melutasoilta, alkaen 85 desibelistä. 2. Vähennä altistumista ilman saastumiselle ja passiivisen tupakan savulle. Vaurio ulottuu keuhkojen ulkopuolelle, häiritsee keskittymistä/kognitiivista suorituskykyä ja vahingoittaa maksaa. 3. Vältä päävammoja (väkivaltaiset urheilut, työturvallisuustoimenpiteet, ole yleisesti varovainen). 4. Rajoita juominen alle yhteen yksikköön päivässä (1 yksikkö (8g tai 10 ml) on lasillinen olutta tai pieni lasi viiniä). Parasta on jättää alkoholi kokonaan pois. 5. Lopeta tupakointi, äläkä koskaan aloita, jos et lopeta (hyödyllistä missä iässä tahansa). 6. Liikunta. 7. Pidä yllä terveellistä painoa ja hyvää ravintoa. 8. Korjaa näkörajoitteet, tarkistuta silmäsi säännöllisesti ja hoida näön häiriöiden ja näön heikkenemisen syitä. 9. Seuraa plakkia ja LDL-kolesterolia.

Ei ruokaa klo 17 jälkeen – tapahtui miten tahansa – oli yksi parhaista asioista, joita tein terveyteni hallitsemisen estämiseksi. Monille ihmisille yö on hetki, jolloin hajoat. Kaikki hyvät aikomukset ja elämän tavoitteet ovat vaarantunut. Vuosia sitten minulla oli vaikeuksia välttää klo 19 syömistä. Väsynyt päivästä, stressaantunut, käytin ruokaa rauhoittamiseen. Lihoin paljon. Ruoka lähellä sänkyä tuhosi uneni, mikä laski seuraavan päivän tahdonvoimaani ja teki minut äreäksi ja väsyneeksi. Kerran siinä syklissä oli todella vaikea pysähtyä. Tuntui mahdottomalta pysäyttää. Toimiva ratkaisu oli tehdä neuvottelematon sääntö. Mitä tahansa tapahtuukin, ei ruokaa klo 17 jälkeen. Huomasin, että ennen klo 17 pystyin pitämään itseni kasassa. Mitä myöhemmäksi mentiin, sitä suurempi riski oli hajota. Tämä sääntö aiheutti jonkin verran epämukavuutta sosiaalisissa tapahtumissa, mutta vaihtokauppa oli minulle sen arvoinen. Useimmat ihmiset eivät pysty kohtuullisuuteen. Rauhoittaakseni sosiaalisia tilanteita osallistuin ryhmäillallisjuhliin ja laitoin lautaselleni pienen määrän ruokaa, mutta vain muutaman haukun. Näin vältät liiallisen huomion herättämisen itseesi ja annat kaikkien nauttia aterian yhdessä ilman, että kysyt "miksi et syö!", jolloin siitä tulee kokonainen juttu. Tämä johti lopulta siihen, että rakensin itsenäisen itseni. Laskin mieltäni ja nostin dataa ja todisteita. Käytännössä rakennan algoritmin, joka pyörittää omaa elämääni. Algoritmi toimii paremmin omien etujeni mukaisesti. Ja päivän päätteeksi en halua tehdä itsetuhoisia tekoja. Ne eivät ole hyveitä, mukavia tai hauskoja. Ne saavat sinut tuntemaan olosi kamalaksi. Se on totuus. Ja se oli hullua, kun minä, älykäs laji, tuhoisin itseni. Miten siinä on mitään järkeä? En ole koskaan voinut paremmin koko elämässäni, koska ennen tätä en oikeasti syönyt ravitsevasti, nukkunut hyvin ja liikkunut säännöllisesti. joten minulla oli aina sumukerros. Sumea näkö elämästä. Tämän yhden yksinkertaisen säännön aloittaminen on loistava alku. Se on voimalaki terveydellesi ja auttaa sinua vahvistamaan muita terveystottumuksia.

rakentaa elintoimintoja vuonna 2026. Ihmiset liioittelevat tahdonvoimaa, koska sitä pidetään ihailtavana ominaisuutena. Tahdonvoima on ailahtelevaa. Se vaihtelee stressin, väsymyksen ja nälän mukaan. Lähes puolet päivittäisistä päätöksistäsi on jo itsenäisiä (et ajattele niitä). Haluat luoda jos-niin -säännöt. Jos klo 7, treenaa. Jos klo 17, ei enää ruokaa päivän aikana. Jokainen valintasi rasittaa henkistä energiaasi. Haluat tehdä mahdollisimman vähän päätöksiä päivässä. Säästä henkistä energiaa asioihin, jotka ovat arvokkaampia, kuten ammatillisia saavutuksia tai ihmissuhteita. Ei arkipäivän asioista, kuten siitä, mitä ja milloin syödä tai liikkua.