深蹲很好，但重的深蹲會垂直加載脊椎，並在數百磅的壓力下壓縮它。如果你想真正最大化臀部的效果，重的臀推在生物力學上更安全。純臀部伸展，沒有脊椎壓縮，關節風險也小得多。 我從未見過一位年長的舉重運動員，他一生都在做重的深蹲卻沒有膝蓋受傷。