Ten rozciąg powinien być obowiązkowy dla pracowników biurowych. Nazywa się to Rozciąganiem na Kanapie. Kiedy siedzisz przez długie okresy, powodujesz napięcie w biodrach i zginaczach bioder. To rozciągnięcie łagodzi napięcie, poprawia postawę, zapobiegając bólowi dolnej części pleców. Celuj w 30-60 sekund na każdą stronę.