انفصالي لبضعة أسابيع. كل شيء تم بقوة ثقيلة جدا، مجموعتان لكل تمرين (باستثناء الرفعة الميتة حيث سأقوم مرتين لأن الضربات الفردية الثقيلة 4 مرات ثم مجموعة خلفية من 8-10 مرات 200 كجم). ثلاث مرات في الأسبوع.