Suplimentarea cu proteine în timpul antrenamentului de forță poate crește creșterea dimensiunii mușchilor cu aproximativ 27%, chiar și atunci când aportul inițial de proteine este deja considerat adecvat. DZR actuală pentru proteine, 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, este menită să prevină deficiența, nu să optimizeze creșterea musculară sau performanța. Creșterea aportului la 1,5 ori DZR duce la îmbunătățiri mai mari atât a dimensiunii musculare, cât și a forței atunci când este combinată cu exerciții de rezistență. Dublarea ADR este și mai bună. Meta-analizele sugerează că aproximativ 1,6 g/kg/zi de proteine sunt suficiente pentru a maximiza creșterea forței musculare și a masei fără grăsimi, cu beneficii potențiale (deși mai mici) observate la aporturi mai mari de până la 2,2 g/kg/zi pentru cei care urmăresc să optimizeze pe deplin creșterea și recuperarea musculară (cum ar fi sportivii). Acest lucru evidențiază cât de conservatoare este cu adevărat DZR și de ce aportul mai mare de proteine este important, în special pentru persoanele care se angajează în antrenamente regulate de forță sau alte forme de activitate fizică.