هذا قبل ساعة واحدة من النوم مهم جدا. ما أفعله في تلك الفترة الزمنية ربما يحدد 25٪ مما أشعر به في اليوم التالي. ما يجب القيام به: + إيقاف تشغيل الشاشات + قراءة كتاب + اذهب في نزهة على الأقدام + عمل التنفس + هواية مهدئة