Squat harika, ama ağır squatlar omurgayı dikey olarak yükler ve yüzlerce pound altında sıkıştırır. Glutese kaslarını maksimuma çıkarmak istiyorsanız, ağır kalça itmeleri biyomekanik olarak daha güvenlidir. Saf kalça ekstantısı, omurga sıkışması yok ve eklem riski çok daha az. Hayatı boyunca ağır çömelme yapan ve dizleri kötü olmayan yaşlı bir powerlifter görmedim.