Те из нас, кто принимал 5-10 г (20-30 г в «нагрузке» (которая, как мы теперь знаем, не нужна)) креатина ежедневно и поднимал низкий объем, тяжело 3-4 раза в неделю на протяжении последних 30+ лет, скажут вам: иногда наука действительно догоняет, и всегда будут люди, которые не будут ждать.

Чтобы было понятно: это не значит, что нужно брать всё! Знайте свои пределы для безопасности и учитесь оценивать, что подходит вам, а что нет и т.д. доверяйте своему опыту, особенно если он негативный с любым соединением.

И да, кардио - это ключ! Так что не перегружай себя; просто силовые тренировки недостаточны.