Mi-am scăpat de dependența de telefon în 30 de zile. • Timp de ecran în scădere ~70% • Răspunsurile la telefon scăzute ~50% Am recuperat 4 ore și 30 de minute pe zi. Asta înseamnă 1.635 de ore pe un an întreg. 68 de zile de viață de la o singură schimbare de comportament. Iată exact ce am făcut eu (păstrează asta): 1. Modul în tonuri de gri Pune-ți telefonul pe modul Grayscale toată ziua. Modul Grayscale elimină culorile pentru a face telefonul tău imediat mai puțin atrăgător și adictiv. Durează 30 de secunde să se pregătească. Dacă ai un iPhone, urmează acești pași: • Decoruri • Accesibilitate • Dimensiunea afișajului și a textului • Filtre de culoare - > activat • Nuanță de gri Apoi, creează o scurtătură simplă: • Decoruri • Accesibilitate • Scurtături de accesibilitate • Filtre de culoare Acum, dacă dai triplu click pe butonul lateral, vei putea să-l activezi sau să-l dezactivezi. Pentru utilizatorii care nu au iPhone, poți găsi instrucțiuni cu o simplă căutare. Am ținut telefonul pe scară de gri tot timpul și l-am eliminat doar din motive specifice (cum ar fi postarea unui lucru care cerea să văd culoarea, uitându-mă la poze etc.). M-a făcut să fiu mai puțin interesat să-mi iau telefonul pentru "doar cecuri" întâmplătoare în timpul zilei. 2. Zone fără telefon Setează locații, ore și evenimente specifice în care să nu ai telefonul la tine. Le-am numit Zone fără telefon: • La parter (bucătărie, living) • Timp de flux creativ (de ~5-8 dimineața) • Timpul de flux al familiei (de la ~17:00-19:00) • Reuniuni de familie În timpul acestor ferestre, telefonul meu era într-o cutie de lacăt sau într-un sertar din biroul meu. Dacă eram la o reuniune de familie, îl lăsam în mașină sau în geanta soției mele, unde nu-l simțeam. Listarea specifică a acestor zone fără telefon a avut avantajul de a face o regulă clară pe care am putut-o fixa în mintea mea. Creează-ți lista de zone fără telefon. Notează-le dacă ai nevoie. 3. Fricțiunea strategică Chiar și cu modul Grayscale și zonele fără telefon, intervenția mea pentru dependența de telefon ar fi fost dificil de executat fără această piesă finală a puzzle-ului. Motivația și disciplina nu sunt niciodată suficiente când încerci să descifrezi un comportament adânc înrădăcinat. Există o teorie în știința cognitivă numită Arhitectura Alegerii, care este ideea că poți proiecta mediul astfel încât alegerile bune să fie mai ușoare și alegerile proaste mai dificile. Practic, am vrut să adaug fricțiune strategică pentru a face mult mai ușor respectarea regulilor mele (și mult mai dificil să le încalc). Trei moduri principale în care am făcut asta: 1. Mi-am încuiat telefonul într-o cutie cu lacăt în timpul fluxului creativ de dimineață (5-8 dimineața) și al fluxului de familie seara (5-7 seara). Era o încuietoare temporizată, așa că nu puteam să o obțin fără să trimit un email companiei. 2. Mi-am lăsat telefonul departe de locul unde urma să lucrez. Dacă voiam să-l iau, trebuia să merg pe jos pe cealaltă parte a casei sau să cobor câteva etaje ca să-l iau. 3. Am adăugat restricții foarte mici de timp de ecran pe aplicațiile sociale. Dacă voiam să le folosesc excesiv, trebuia să aprob tot mai mult timp, ceea ce părea că m-aș dezamăgi când făceam asta. Ruperea dependenței va fi dificilă la început. Creează fricțiuni strategice care să te ajute să te ții de schimbare. Fă dificil să faci o alegere proastă. Impactul asupra vieții Nu o să îndulcesc deloc totul: Aceasta a fost cea mai puternică schimbare de comportament pe care am făcut-o vreodată în ceea ce privește impactul tangibil și efectele de undă asupra vieții mele. Nu este o exagerare. Eram mai prezentă, mai puțin stresată și capabilă să mă conectez la un cu totul alt nivel. Pe scurt, am venit mai aliniat cu cum ar fi eu ideal. Capacitatea mea de a lucra în profunzime s-a extins semnificativ doar punând telefonul într-o altă cameră sau într-o cutie cu lacăt. Am făcut mai multe, mai repede, la un bar de calitate superioară. Era ca o sfântă treime a îmbunătățirii productivității, fără niciun instrument sofisticat de productivitate. Analizând cercetarea, acest lucru nu este surprinzător: există dovezi științifice clare că chiar și dacă ai telefonul în buzunar sau pe birou îți reduce capacitatea cognitivă. M-am simțit mai fericită și mai puțin stresată imediat ce am făcut schimbarea. Deci, doar să țin scorul... Aceasta a fost o schimbare unică, fără cost, care a avut efectul net următorul: • Îmbunătățirea relațiilor mele • Îmbunătățirea muncii mele • Îmi îmbunătățesc fericirea Ca să fiu complet transparent, la doar câteva zile de la început, singurul gând negativ legat de intervenție a fost simplu: De ce nu am făcut asta mai devreme? Sper că acesta este impulsul de care ai nevoie pentru a face această schimbare în viața ta. Începe cu pași mici și ține-te de ea. Țintește o reducere a timpului de ecran de 10-20% de la o săptămână la alta. Fii responsabil cu un prieten. După ce am trecut prin asta, pot garanta că veți vedea și simți imediat impactul pozitiv. Înainte și mai sus.

Iată cercetările menționate despre impactul cognitiv al telefonului în buzunar sau pe birou. Sursa: