Joburile moderne ignoră realitățile fizice ale atenției umane și ale funcționării🧵 creierului Este fiziologic imposibil să stai jos 2 ore la rând fără să experimentezi efecte mentale negative Acetilcolina se epuizează după 90 de minute. Dopamina ajunge la oboseala receptorilor la 2 ore. Soluția este la fel de simplă ca o plimbare de 15 minute, dar cultura biroului este fundamental greșit calibrată cu biologia noastră. Există patru factori majori: 1) Epuizarea acetilcolinei Acetilcolina este principalul modulator al atenției focale. Este ceea ce îți menține concentrarea asupra unui obiect specific la care te gândești și la care lucrezi. Aceste vezicule nu sunt infinite și după 90 - 120 de minute se epuizează. În acest moment, individul funcționează la o capacitate sub standard 2) Oboseala receptorilor de dopamină După 2 ore de activitate sedentară, receptorii dopaminergici încep să obosească. Atunci munca încetează să mai fie satisfăcătoare și începe să simți că treci printr-un anumit tip de disconfort. 3) Stagnare proprioceptivă Creierul tău are nevoie de feedback fizic constant din partea corpului pentru a-ți regla sistemul nervos. Când stai nemișcat timp de 2 ore, creierul și amigdala ta intră în modul de detectare a amenințărilor din cauza feedback-ului fizic insuficient. În acest moment, corpul tău îți crește tonusul muscular, tensiunea pe care o simți, încercând să-și reconstituie modelul locului în care te afli în spațiu. Acum folosești o parte din creier constant doar pentru a gestiona stresul sedentarii. Cortizolul și adrenalina cresc. 4) Tunelare optică vs Flux Vederea concentrată este o sarcină a sistemului nervos simpatic, luptă sau fugă, în timp ce fluxul optic care vede mediul înconjurător mișcându-se în jurul tău în timp ce mergi promovează activarea parasimpatică. 8 ore de timp neîntrerupt în fața ecranului înseamnă practic 8 ore de activare scăzută de luptă sau fugă. Deci care este soluția? Nu există nicio modalitate de a lucra la un job modern de 8 ore pe zi fără să declanșezi costuri biologice materiale? Soluția este incredibil de simplă și fiziologic solidă: o plimbare de 15 minute la fiecare 90 de minute este standardul de aur. Dozele mai mici aduc și ele beneficii, 15 minute este standardul de aur. O plimbare de 15 minute resetează oboseala proprioceptivă, resetează stagnarea optică și oferă creierului o resetare pentru acetilcolină, dopamină și activarea simpatică. Acum, dacă ai face o plimbare de 15 minute la fiecare 90 de minute, asta ar însemna puțin peste o oră pe zi petrecută pe jos. Nu orice loc de muncă sau angajator ar aprecia asta. Nu trebuie să faci 15, poți face mai puțin. Totuși, plimbarea nu trebuie neapărat să fie neproductivă. Ceea ce este cu adevărat necesar este pur și simplu mișcarea. Birourile ar putea organiza întâlniri în picioare care să se facă mersul pe jos. Ar putea crea o cultură în care apelurile să poată fi făcute pe jos. Ar putea crea o cultură în care sarcinile care pot fi îndeplinite în timp ce merg pe jos sunt social acceptate. Soluția pentru asta nu sunt 15 minute de timp neproductiv la fiecare oră și jumătate, ci pur și simplu o cultură care realizează că orice câștig de eficiență obțin din restricționarea mișcării. De fapt, pierzi de multe ori prin degradare cognitivă. Aș paria o sumă considerabilă de bani că vei vedea creșteri nete ale productivității în birouri care să rezolve problema mișcării. Este pur și simplu un fapt biologic că facultățile noastre cognitive nu sunt potrivite pentru 8 ore de ședere continuă. Nici măcar nu sunt potrivite pentru 4 ore fără întrerupere. Dar vestea bună este că resetarea și gestionarea sistemelor noastre durează doar 15 minute și, realist vorbind, ar putea dura doar cinci.

Internetul a adus beneficii oamenilor proporțional cu extraversiunea lor (postare) AI va aduce beneficii oamenilor proporțional cu curiozitatea lor Va exista o diferență de ordin de mărime în rezultate și va fi guvernată de câte întrebări ai zilnic

Știi, Bitcoin ar putea fi și el argint digital, doar spun