5 ting jeg forteller hver ny pasient 1. Du trenger ikke være 100 % plantebasert for å spise sunt. De fleste amerikanere er ikke i nærheten av å oppfylle sitt anbefalte fiberinntak. Fiberrik plantemat som frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø er grunnlaget for kardiometabolsk helse. Målet er ikke perfeksjon, det er fremgang. 2. Søvn er ikke en luksus, det er en nødvendighet. Det vil være sesonger i livet når søvnen får et slag: en ny baby, stressende jobb eller travel timeplan. Men å forbedre både kvantiteten og kvaliteten på søvnen din er en av de kraftigste tingene du kan gjøre for din kardiometabolske helse og mentale velvære. 3. Slutt å se på sunne vaner som alle eller ingen. De som sliter mest er ofte de som tror det er alt eller ingenting. Det virkelige livet fungerer ikke slik. Kognitiv fleksibilitet og tilpasningsevne er nøkkelen. Små, konsekvente valg slår perfeksjon hver gang. 4. Grenser er en form for egenomsorg. For å bygge sunnere vaner, må du gi plass til dem. Det betyr å sette grenser for deler av livet ditt som tapper deg for tid eller energi. Du kan ikke helle fra en tom kopp, og du får bare ett liv, så beskytt tiden din klokt. 5. Beveg kroppen ofte. Trening betyr noe, men det gjør også hverdagsbevegelse. Vår stillesittende livsstil dreper oss sakte. Ta trappene, gå mens du er på samtaler, jage barna dine, stå mer, dans på kjøkkenet ditt. Alt teller. For til syvende og sist handler ikke helse om å gjøre alt perfekt, det handler om å gjøre det som holder deg i live, sterk og her for menneskene du elsker.