5 речей, які я кажу кожному новому пацієнту 1. Вам не обов'язково бути на 100% рослинним, щоб харчуватися здорово. Більшість американців далекі від рекомендованого споживання клітковини. Багаті клітковиною рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи та насіння, є основою кардіометаболічного здоров'я. Мета – не досконалість, а прогрес. 2. Сон – це не розкіш, це необхідність. Будуть періоди життя, коли сон зазнає удару: поява дитини, стресова робота або напружений графік. Але покращення як кількості, так і якості вашого сну є однією з найпотужніших речей, які ви можете зробити для свого кардіометаболічного здоров'я та психічного благополуччя. 3. Перестаньте розглядати здорові звички як все або ніяких. Люди, які відчувають найбільші труднощі, часто є тими, хто думає, що це все або нічого. У реальному житті так не влаштовано. Когнітивна гнучкість і адаптивність є ключовими. Невеликі, послідовні вибори щоразу перемагають досконалість. 4. Кордони – це форма турботи про себе. Щоб сформувати більш здорові звички, ви повинні звільнити місце для них. Це означає встановлення меж з частинами вашого життя, які забирають ваш час або енергію. З порожньої чашки не виллєш, і життя одне, тому бережи свій час з розумом. 5. Частіше рухайтеся тілом. Фізичні вправи мають значення, але так само як і повсякденний рух. Наш малорухливий спосіб життя повільно вбиває нас. Піднімайтеся сходами, ходіть пішки під час виклику, ганяйтеся за дітьми, більше стоїть, танцюйте на кухні. Це все має значення. Тому що, врешті-решт, здоров'я – це не про те, щоб робити все ідеально, а про те, щоб робити те, що тримає тебе живим, сильним і тут для людей, яких ти любиш.