5 věcí, které říkám každému novému pacientovi 1. Nemusíte být 100% rostlinní, abyste jedli zdravě. Většina Američanů se ani zdaleka nepřiblíží splnění doporučeného příjmu vlákniny. Rostlinné potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semena, jsou základem kardiometabolického zdraví. Cílem není dokonalost, ale pokrok. 2. Spánek není luxus, je to nutnost. V životě budou období, kdy spánek dostane ránu: nové dítě, stresující práce nebo nabitý program. Ale zlepšení kvantity i kvality spánku je jednou z nejsilnějších věcí, které můžete udělat pro své kardiometabolické zdraví a duševní pohodu. 3. Přestaňte vnímat zdravé návyky jako všechny nebo žádné. Lidé, kteří nejvíce bojují, jsou často ti, kteří si myslí, že je to všechno nebo nic. Skutečný život takhle nefunguje. Klíčová je kognitivní flexibilita a přizpůsobivost. Malá, konzistentní rozhodnutí pokaždé porazí dokonalost. 4. Hranice jsou formou péče o sebe. Chcete-li si vybudovat zdravější návyky, musíte si pro ně udělat prostor. To znamená stanovit si hranice s částmi vašeho života, které odčerpávají váš čas nebo energii. Nemůžete nalévat z prázdného poháru a život máte jen jeden, takže si svůj čas moudře střežte. 5. Často se hýbejte. Na cvičení záleží, ale stejně tak i na každodenním pohybu. Náš sedavý způsob života nás pomalu zabíjí. Choďte po schodech, choďte na hovorech, hoňte své děti, stůjte více, tančete ve své kuchyni. To vše se počítá. Protože na konci dne zdraví není o tom, dělat všechno dokonale, je to o tom, dělat to, co vás udržuje naživu, silné a tu pro lidi, které milujete.