Har du venner på Wonderfruit, kan du leke sammen?

Retreatleiren min nepalske venn holdt i Chiang Mai, 13-15 år, den spesifikke informasjonen er som følger: Jeg dro til Nepal i januar i år, det var en veldig intensiv opplevelse, og jeg så klart for første gang på kvelden etter slutten: hjernen min lager en historie for meg, jeg er ikke tanken min Den spesifikke informasjonen er som følger, du kan finne ut selv

== Bruce pustetreningsleksjon 1: Omprogrammering av sinn-kropp-systemet ditt == Vi har mange store modeller, men har du noen gang tenkt på at kroppen og sinnet ditt også er en slags AI, akkurat som trenings-AI, ved bruk av naturlig språklig Vibe-koding? På samme måte kan vi bruke pustetrening til å omprogrammere følelser, emosjoner, atferd, og pustetrening er et sjeldent operativsystem som samhandler med indre kropp og sinn Hovedpoeng: Dette er ikke kunnskap du forstår, dette er en teknikk som kan brukes nå, når som helst, hvor som helst, for å aktivere dine egne superkrefter Denne gangen vil jeg introdusere tre spesifikke pusteøvelser og deres prinsipper og fordeler, uten å tenke, bare gjør det, kroppen din vil fortelle deg hvordan du føler deg 1. BOKS-pusting Dette er min mest brukte pusteteknikk, og den er enkel og effektiv nok Pust inn i 4 sekunder Hold pusten i 4 sekunder Pust ut i 4 sekunder Hold pusten i 4 sekunder Slapp av og gjør 4-6 sykluser, som en firkant i løkken Prinsipp: Respirasjonssenteret i hjernestammen kontrollerer pusterytmen og endrer bevisst rytmen, med følgende endringer - Justering av det autonome nervesystemet for å stabilisere hjertefrekvensvariasjon (HRV) - Tilbakevending til rasjonell beslutningstaking i prefrontal cortex fra den amygdala-dominerte modellen —Start α bølge (slapp av, fokuser) - Balansere CO2-nivåer og stoppe hyperventilasjon I det moderne samfunnet er alle mer eller mindre i spenning, vi har mange automatiske reaksjoner, automatiske atferder, selvfølgelig vil vi ikke bare bli drevet av negative følelser, bokspusting er veldig effektivt for å bryte standardsyklusen, du vil finne mer plass inni deg Gjør det nå og del følelsene dine i kommentarfeltet 2. Nynnende pust Dette er min mest brukte avslappende pusteteknikk Leppene er lukket, nesen puster inn naturlig, og summingen oppstår når man puster ut, sakte og dyp Tenk deg kroppen din som et hult rør fylt med ingenting annet enn summende vibrasjoner Tips: Vibrasjon i nesehulen, halshulen og brysthulen Du kan gjøre noen sett når som helst når du trenger å slappe av, eller du kan gjøre det i 10-15 minutter med øynene lukket i en fast periode, for eksempel før du legger deg, stol på meg, søvnen din vil bli veldig god Prinsipp: Vibrasjon i stemmebåndene og respirasjonsnedgang, resonans i nesehulen og hodehulen, endret pusterytme — Vagusnerven aktiveres sterkt, regulerer nervetonus og HRV - Juster pusterytmen til 4-6Hz, og kroppen går inn i en stabil avslapningsfrekvens - Stimulerer INGEN sekresjon på neseslimhinnen og øker oksygenutvekslingen - Aktiverer insulaen, og oppmerksomheten vender naturlig tilbake til intern kroppsfeedback Dette er ikke bare en pusteøvelse, men også grunnlaget for mer avansert trening 3. Ildpusting Hvis de to første pusteteknikkene hjelper deg å være rolig og stabil, er ildpusten energien som aktiverer deg, og forvandler deg fra kronisk tretthet til energi for å møte verdens utfordringer Med ett ord: lukk leppene, trekk magen sammen, pust raskt ut La inhalasjonen være, inhalasjonen vil skje automatisk, finn en rytme du tilpasser deg, i 3-5 minutter eller slik du selv opplever det Dette er et raskt magepust, hvis du ikke vet det ennå, tenk deg at du nyser eller noen slår deg i magen, det er ikke dypt og langsomt, det er en grunn og rask utpust Prinsipp: Synkroniser sympatiske og parasympatiske nerver, gå inn i en tilstand med høy konsentrasjon, og forbedre oksygenutvekslingen - CO2 reduseres raskt, noe som stimulerer metabolsk aktivitet — Prefrontallappen er synkronisert med hjernestammens rytme - Forbedrer blodstrømmen og oksygenutvekslingen i hjernen Dette er en energisk, fokusert, men også engstelig arbeids- og sosial tilstand som vi trenger så sterkt Sammendrag: Til tross for den raske utviklingen av teknologisk AI i denne tiden, har ikke hjernen, kroppen eller fysiologisk struktur endret seg eller engang gått tilbake i synlig tid. Så den klassiske metoden har alltid fungert, og de grunnleggende tingene kan gjøres gjentatte ganger Pusting kan gjøres når som helst, hvor som helst, du trenger ikke dra til de dype fjellene i Himalaya, du trenger ikke dra til stranden ved sjøen, du trenger ikke å forstå de vitenskapelige prinsippene fullt ut, du kan gjøre det nå, omkode ditt sinn-kropp-system, bare gjør det, og gjør det igjen Gjør det nå og del følelsene dine i kommentarfeltet Hvis du er interessert, vil jeg dele mer effektive pusteteknikker og kropps-kropp-integrasjonstrening for å bli den beste versjonen av deg selv, superindividuell