Máš kamarády v Wonderfruitu, hrajete spolu?

Tábor pro duchovní obnovu pořádaný mým nepálským přítelem v Chiang Mai, 13-15, konkrétní informace jsou následující: Do Nepálu jsem byl v lednu tohoto roku, byla to velmi intenzivní zkušenost a poprvé jsem večer po konci jasně viděl: můj mozek si vymýšlí příběh, nejsem svým myšlením Konkrétní informace jsou následující, můžete si je zjistit sami

== Bruce Lekce dechového tréninku 1: Přeprogramování vašeho systému mysli a těla == Máme mnoho velkých modelů, ale napadlo vás někdy, že vaše tělo a mysl jsou také jakýmsi druhem AI, stejně jako trénování AI, která používá přirozený jazyk Vibe Coding? Podobně můžeme použít dechový trénink k přeprogramování emocí, pocitů, chování a dechový trénink je vzácný operační systém, který interaguje s vnitřním tělem a myslí Klíčový bod: To není znalost, které byste rozuměli, je to technika, kterou můžete použít nyní, kdykoli, kdekoli, k aktivaci svých vlastních superschopností Tentokrát představím tři konkrétní dechová cvičení a jejich principy, přínosy, bez přemýšlení prostě to udělej, tělo ti řekne, jak se cítíš 1. BOX Breathing Tohle je moje nejpoužívanější dechová technika a je dost jednoduchá a účinná Nadechněte se na 4 sekundy Zadržte dech na 4 sekundy Vydechni na 4 sekundy Zadržte dech na 4 sekundy Uvolněte se a udělejte 4-6 cyklů, jako čtverec ve smyčce Princip: Dýchací centrum mozkového kmene řídí rytmus dýchání a vědomě mění tento rytmus s následujícími změnami - Ladění autonomního nervového systému za účelem stabilizace variability srdeční frekvence (HRV) - Návrat k racionálnímu rozhodování v prefrontální kůře z modelu dominovaného amygdalou —Začněte α vlnu (uvolněte se, soustřeďte se) - Vyrovnat hladiny CO2 a zastavit hyperventilaci V moderní společnosti je každý více či méně v napětí, máme spoustu automatických reakcí, automatického chování, samozřejmě nechceme být poháněni jen negativními emocemi, dýchání v krabici je velmi účinné při přerušování výchozího cyklu, uvnitř najdete více místa Udělejte to teď a podělte se o své pocity v komentářích 2. Hučení a dýchání To je moje nejčastěji používaná technika relaxačního dýchání Rty jsou zavřené, nos přirozeně vdechuje a při výdechu se ozývá bzučení, pomalé a hluboké Představte si své tělo jako dutou trubici naplněnou jen bzučícími vibracemi Tip: Vibrace nosní dutiny, hrdelní dutiny a hrudní dutiny Můžete dělat několik sérií kdykoliv, když potřebujete relaxovat, nebo to můžete dělat 10–15 minut se zavřenýma očima po určitou dobu, například před spaním, věřte mi, že budete mít velmi dobrý spánek Princip: Vibrace hlasivek a zpomalení dýchání, rezonance nosní dutiny a dutiny hlavy, změna rytmu dýchání — Nerv bloudivý je silně aktivován, reguluje nervový tonus a HRV - Upravte rytmus dýchání na 4-6 Hz a tělo přechází do stabilní relaxační frekvence - Nestimuluje ŽÁDNÉ vylučování na sliznici nosu a zvyšuje výměnu kyslíku - Aktivuje insulu a pozornost se přirozeně vrací k vnitřní zpětné vazbě těla Nejde jen o dechové cvičení, ale také o základ pro pokročilejší trénink 3. Chrchání ohně Pokud vám první dvě dechové techniky pomáhají být klidní a stabilní, ohnivý dech je energií, která vás aktivuje a proměňuje vás z chronické únavy v energii, abyste čelili výzvám světa Jedním slovem: zavři rty, stáhni břicho, rychle vydechni Nechte nádech být, nádech probíhá automaticky, najděte si rytmus, na který se přizpůsobíte, na 3–5 minut nebo tak, jak ho sami zažíváte Je to rychlý břišní nádech, pokud to ještě neznáte, představte si, že kýcháte nebo vás někdo udeří do břicha, není to hluboké a pomalé, je to mělký a rychlý výdech Princip: Synchronně aktivujte sympatické a parasympatické nervy, vstupujte do stavu vysoké koncentrace a zlepšujte výměnu kyslíku - CO2 je rychle snižován, což stimuluje metabolickou aktivitu — Prefrontální lalok je synchronizován s rytmem mozkového kmene - Zlepšuje průtok krve a výměnu kyslíku v mozku Je to vysoce energická, soustředěná, ale zároveň úzkostná práce a sociální stav, který tolik potřebujeme Shrnutí: Navzdory rychlému pokroku technologické AI v této době se náš mozek, tělo a fyziologická struktura v viditelném čase nezměnily ani dokonce nezhoršily. Klasická metoda tedy vždy fungovala a základní věci lze dělat opakovaně Dýchání lze dělat kdykoli a kdekoliv, nemusíte chodit do hlubokých hor Himálaje, nemusíte chodit na pláž u moře, nemusíte plně chápat vědecké principy, můžete to udělat hned, překódování vašeho systému mysl-tělo, prostě to udělejte a udělejte to znovu Udělejte to teď a podělte se o své pocity v komentářích Pokud máte zájem, podělím se o efektivnější dechové techniky a trénink integrace těla s tělem, abyste se stali nejlepší verzí sebe sama, super individualitou