Protokol ini telah membantu teman-teman malas saya menjadi bugar: Mulailah dengan 1 set, 10 push-up + 10 squat sehari. Setiap minggu tambahkan 1 repetisi. Mudah untuk berkomitmen, dan begitu mereka merasakan manfaatnya, mereka selalu mulai berbuat lebih banyak.