هذا البروتوكول ساعد أصدقائي الكسالى على استعادة لياقتهم: ابدأ بمجموعة واحدة، 10 تمارين ضغط + 10 قرفصاء يوميا. كل أسبوع أضف تكرارا واحدا. من السهل الالتزام به، ومتى ما استفادوا من الفوائد يبدأون دائما في فعل المزيد.