mdr rien de tout cela n'est nécessaire, voici ma nouvelle formule - avoir la trentaine - faire 30 à 45 minutes de n'importe quel entraînement à n'importe quel moment de la journée à 21h vous serez en train de supplier pour dormir pas étonnant que je restais jusqu'à 4h du matin comme un fou quand je ne bougeais pas de ma chaise pendant la majeure partie de la journée lol