Hầu hết mọi người chỉ tập trung vào "số lượng" cân nặng đã giảm, nhưng chất lượng là rất quan trọng. Một nghiên cứu mới đây cho thấy rằng việc tập luyện kháng lực đã cải thiện chất lượng giảm cân bằng cách giảm mỡ cơ thể trong khi vẫn bảo tồn hoặc thậm chí tăng khối lượng cơ.