Những người đàn ông tập trung tinh thần vào việc siết cơ bắp tay trong mỗi lần tập sẽ phát triển cơ bắp tay gấp đôi so với những người chỉ cố gắng di chuyển trọng lượng, tất cả trong khi thực hiện cùng một chế độ tập luyện.