Я не выполнял следующие упражнения в течение 15 лет: 1. Жим лежа 2. Приседания 3. Подъем штанги 4. Становая тяга На самом деле, я считаю, что это абсурдно для непрофессиональных спортсменов когда-либо выполнять эти упражнения. Риск травмы просто слишком высок. Гораздо лучше: 1. Отжимания 2. Приседания с собственным весом (гиря) 3. Турецкий подъем (гиря) 4. Одноногая становая тяга (гиря) О, и пилатес > тренажерный зал.