يوم سبت مثالي: استيقظ الساعة 4:30 صباحا 20 دقيقة إشارة حمراء 30 دقيقة ساخنة عند 210 5 دقائق في البرد عند 38 10 دقائق hbot الأوزان جري لمسافة ميلين 20 دقيقة في البخار 200 رمية حرة، جري 5 ضد 5 جلسة ميدان القيادة راقب الوضع