تحديث عن العافية: - فقدت 23 كجم في سنة واحدة - 0 سكريات أو حلويات مضافة لمدة 25 يوما - أتناول 5 جرام من الكرياتين يوميا لمدة أسبوع+ - أوميغا 3 يوميا - المغنيسيوم (ليس يوميا) - التدريب المستمر - فيتامين د مرة واحدة في الأسبوع - نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي البروتين، منخفض السعرات الحرارية