الجميع يريد بروتوكول طول العمر المتقدم. غطس بارد. إشارة حمراء. مكملات. لكن أقوى شيء يمكنك فعله أقل إثارة بكثير: 1. اذهب للنوم في نفس الوقت. 2. الاستيقاظ في نفس الوقت. إيقاعك اليومي يتحكم في هرموناتك، وعملية الأيض، ومزاجك، وجودة نومك. عندما تكون ساعتك الداخلية متوقعة، تصبح بيولوجيتك متوقعة أيضا. الأمر بسيط... لكنها قوية للغاية.