لم أقم بالتمارين التالية منذ 15 عاما: 1. مقعد 2. القرفصاء 3. تنظيف 4. الرفع الميت أعتقد في الواقع أنه من السخف أن يقوم الرياضيون غير المتنافسين بهذه التمارين. خطر الإصابة ببساطة مرتفع للغاية. أفضل بكثير: 1. تمارين الضغط 2. القرفصاء للجسم (kettlebell) 3. الاستيقاظ التركي (kettlebell) 4. ساق واحدة RDL (kettlebell) أوه وبيلاتيس > غرفة الوزن.