حسنا، لم أعتني بجسدي خلال آخر 3 أشهر من بناء تتبع الهالة ركضت كثيرا لكن أشعر بالسوء والثقل ما هي أفضل طريقة لفقدان 20 رطلا خلال أسبوعين