أسهل طريقة للوصول إلى 180 جرام+ من البروتين يوميا بسيطة: 50 جرام في الإفطار 50 جرام في الغداء 50 جرام على العشاء وجبة خفيفة بحجم 30 جرام وجبتان من تلك الوجبات التي تحتوي على 50 جرام يمكن أن تكون مجرد مغرفتين من مصل اللبن وأنت بالفعل أكثر من نصف الطريق.