الجرعة الموصى بها للكرياتين هي 5 جرامات يوميا، لكن أعتقد أنه خلال 3 سنوات ستصل إلى 10-15 جرام أو أكثر. أجد تحسنا في الفوائد الإدراكية والجسدية عند الجرعات الأعلى.