أشعر أنني متأخر بسنوات على هذا: - ملعقة مزدوجة من بروتين الشوكولاتة - 350 مل من الحليب الخالي من الدسم - حبوب الإفطار التي كنت سأفتخر بها عندما كنت في السادسة من عمري 50 جرام بروتين، مع تحضير وغسل طعام قليل وجبة النخبة