清除细胞废物以促进大脑健康和外观 • 在睡眠中，您大脑、脊髓和眼睛中的细胞产生的废物会被清除。这被称为胶淋巴清除，因为它涉及胶质细胞，并且类似于身体中的淋巴清除。 胶淋巴清除对于减少白天的大脑雾霭、眼袋和抵消痴呆至关重要。胶淋巴清除在您： 1) 侧卧睡觉（任一侧） 2) 将头部和颈部抬高约5-10度 3) 保持规律的就寝时间（+/-30分钟可以） 4) 避免在就寝前约2小时内进食 5) 在当天早些时候进行高强度锻炼 6) 醒来时走动、反弹*和/或进行锁骨淋巴按摩**