99%的人会滑过这个。 但那些不滑过的人将看到一种超越“化学失衡”的抑郁模型，展示了炎症如何将日常习惯与心理健康联系起来。 （一个线程）

几十年来，抑郁症被描述为“大脑中的化学失衡”。 最近的研究表明，它实际上是一种慢性、低度炎症 + 氧化压力的状态。

研究一致表明，抑郁症与以下因素相关： → 免疫系统激活，免疫细胞表现得好像身体受到攻击 → 氧化/亚硝酸盐应激（O&NS），这会损害脂质、蛋白质和DNA 随着时间的推移，这些过程可能会以加重症状的方式改变大脑的结构和功能。

但这种炎症来自哪里？ 2013年的一项综述列出了导致炎症的环境和生活方式因素。 以下是详细信息：

1) 压力 慢性心理社会压力——无论是来自工作、创伤还是社会压力——都会使压力反应系统保持激活状态。 这种持续的活动会增加皮质醇和炎性细胞因子的水平，使免疫系统处于长期激活状态。 结果是抑郁症的风险更高，严重程度更大。

2) 不良饮食 营养贫乏、高度加工的饮食削弱了身体的抗炎防御，增加了免疫激活。 → 维生素、矿物质和抗氧化剂的缺乏降低了身体调节炎症的能力。 → 富含精制碳水化合物和不稳定脂肪的饮食促进氧化压力，损害肠道完整性。 这些因素共同驱动免疫反应，可能导致抑郁。

3) 身体不活动 定期进行身体活动可以降低炎症并增强抗氧化防御。 当缺乏活动时，炎症通路保持升高。 久坐行为与更高的炎症和增加的抑郁风险始终相关。

4) 肥胖 过多的脂肪组织会主动释放炎症分子，如TNF-α和IL-6。 随着体脂肪的增加，基础炎症水平上升，这反过来又增加了抑郁症的易感性。

5) 吸烟 香烟烟雾引入大量自由基，这不仅会损害组织，还会维持免疫系统的激活。 重度吸烟者的炎症水平始终较高，抑郁症的风险也随之增加。

6) 肠道通透性（“漏肠”） 当肠道屏障受到损害时，细菌碎片如脂多糖（LPS）可以进入血液循环。 免疫系统将这些视为威胁，保持持续的低度激活。 这种肠道-免疫-大脑的联系现在被认为是理解抑郁症的核心。

7) 特应性与口腔健康 特应性或过敏倾向的特征是对过敏原的免疫反应增强。 同样，口腔卫生差会使口腔细菌进入血液，刺激额外的免疫活动。 这两者都作为持续的炎症触发因素，增加了抑郁症的脆弱性。

8) 睡眠障碍 深度、恢复性的睡眠对于重置免疫和抗氧化系统至关重要。 当睡眠受到干扰时，炎症标志物增加，防御能力减弱，情绪调节受到影响。 失眠和抑郁常常通过这种炎症途径相互加强。

9) 维生素D缺乏 维生素D在调节免疫系统平衡中发挥着关键作用。 当水平较低时，身体对炎症反应的控制能力下降。 缺乏在现代人群中普遍存在，并且与更高的抑郁风险持续相关。